Trois couches, un horaire et quelques cartes
Stillna range les applis du téléphone en trois couches et les ferme selon un horaire proposé par l’appli, ou quand vous approchez une carte du téléphone.
Comment fonctionnent les couchesQu’est-ce qui va où ?
L’appli propose des réglages prêts à l’emploi, fondés sur la recherche que nous avons rassemblée, mais les couches comme l’horaire s’adaptent à vos besoins.
Lugn
Ce dont vous avez vraiment besoin
Téléphone, Messages, Appareil photo, Plans, BankID, l’appli de votre banque, Swish, Cartes, Météo, Notes et transports.
Toujours ouvert
Produktiv
Ce que vous utilisez de temps en temps
Mail, Calendrier, le web et les documents, réservations de voyage, sport, applis pour l’électronique de la maison et applis de films sans fil d’actualité.
Ouvert 7 h–21 h
Flöde
Ce qu’on scrolle un peu trop longtemps
Réseaux sociaux, vidéo, jeux, actualités et shopping. Tout ce qu’on a du mal à lâcher.
Ouvert 11 h–20 h
Les horaires sont une proposition de l’appli. Modifiez-les dans l’appli selon vos besoins.
07:00
Produktiv s’ouvre.
Mail, calendrier, le travail et l’école.
11:00
Flöde s’ouvre.
Réseaux sociaux, vidéo et jeux, avec une limite pour la journée. La recherche montre que réduire tient mieux qu’arrêter complètement.2
18:30
Middag
Approchez la carte du téléphone.* Produktiv et Flöde se ferment pendant le repas.*Les cartes sont vendues séparément. Vous pouvez aussi fermer une couche plus tôt directement dans l’appli, sans carte.
20:00
Flöde se ferme.
Il n’y a pas de bouton « encore cinq minutes ». La recherche montre qu’une limite qui verrouille réduit davantage l’utilisation qu’un avertissement qu’on peut ignorer.1 Flöde rouvre à onze heures.
21:40
Besoin de vos mails malgré tout ?
Produktiv s’est fermée à neuf heures, mais peut s’ouvrir plus tôt. Recopiez la phrase que Stillna affiche et posez le téléphone écran vers le bas. Cela prend quelques minutes, exprès. La recherche montre qu’une courte pause avant une appli suffit pour que beaucoup y renoncent.6
22:30
Le téléphone est devenu ennuyeux.
C’est voulu.
Fermez les couches sans entrer dans le téléphone.
La raison d’être de la carte vient de recherches sur les habitudes dans d’autres domaines. Un rapide coup d’œil mène vite plus loin,3 mais avec un objet qui se trouve en dehors du téléphone, il est plus facile de résister à une impulsion sur le moment.4 Approchez la carte de votre téléphone, ou de celui de vos enfants,5 et les couches se ferment.
Sources
- Dans une expérience de terrain avec 36 personnes, l’utilisation du téléphone a baissé de 74 minutes par jour en semaine quand la limite verrouillait le téléphone, alors qu’un avertissement qu’on pouvait ignorer n’a produit aucune baisse significative. Kim, Jung, Ko et Lee, Proceedings of the ACM on Interactive, Mobile, Wearable and Ubiquitous Technologies, 2019. doi.org/10.1145/3314403
- Dans une étude randomisée avec 619 participants, la baisse tenait mieux quatre mois plus tard chez ceux qui avaient réduit leur utilisation d’une heure par jour que chez ceux qui s’étaient abstenus complètement pendant une semaine. Brailovskaia et al., Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023. doi.org/10.1037/xap0000430
- Des études sur les habitudes liées au téléphone ont montré qu’un rapide coup d’œil mène parfois à d’autres usages. Oulasvirta, Rattenbury, Ma et Raita, Personal and Ubiquitous Computing, 2012. doi.org/10.1007/s00779-011-0412-2
- Dans deux expériences de terrain, les élèves invités à modifier leur environnement ont atteint leurs objectifs d’étude plus souvent que ceux invités à résister à la tentation. Duckworth, White, Matteucci, Shearer et Gross, Journal of Educational Psychology, 2016. doi.org/10.1037/edu0000062
- Stillna doit être installée sur chaque téléphone que la carte doit fermer.
- Dans une étude de six semaines avec 280 participants, les utilisateurs ont refermé l’application dans 36 % des tentatives quand l’application one sec ajoutait un court arrêt et demandait s’ils voulaient continuer. Grüning, Riedel et Lorenz-Spreen, PNAS, 2023. doi.org/10.1073/pnas.2213114120