SVENFR
Väntelista

Tre lager, ett schema och några kort

Stillna sorterar mobilens appar i tre lager och stänger dem enligt ett schema som appen föreslår, eller när du håller ett kort mot mobilen.

Så fungerar lagren

Vad hamnar var?

Appen kommer med färdiga förslag, byggda på forskningen vi har samlat, men både lagren och schemat går att anpassa efter dina behov.

Lugn

Det du verkligen behöver

Telefon, Meddelanden, Kamera, Kartor, BankID, bankappen, Swish, Plånbok, Väder, Anteckningar och Lokaltrafik.

Alltid öppet

Produktiv

Det du använder då och då

Mejl, Kalender, Webb och Dokument, resebokningar, träning, appar för hemelektronik och filmappar utan flöde.

Öppet 07–21

Flöde

Det du lätt skrollar i lite för länge

Sociala medier, video, spel, nyheter och shopping. Allt som är svårt att släppa.

Öppet 11–20

En dag med Stillna

Tiderna i schemat är appens förslag. Du ändrar dem i appen efter dina behov.

  1. 07:00

    Produktiv öppnar.

    Mejl, kalender, jobbet och skolan.

  2. 11:00

    Flöde öppnar.

    Sociala medier, video och spel, med en gräns för dagen. Att dra ner håller bättre än att avstå helt, visar forskningen.2

  3. 18:30

    Middag

    Håll kortet mot mobilen.* Produktiv och Flöde stänger medan ni äter.*Korten säljs separat. Du kan också stänga ett lager i förtid direkt i appen, utan kort.

  4. 20:00

    Flöde stänger.

    Det finns ingen knapp för fem minuter till. Forskning visar att en gräns som låser minskar användningen mer än en varning som går att trycka bort.1 Flöde öppnar igen klockan elva.

  5. 21:40

    Behöver du ändå mejlen?

    Produktiv stängde klockan nio, men går att öppna i förtid. Skriv av meningen som Stillna visar och lägg mobilen med skärmen nedåt. Det tar några minuter, med flit. Forskning visar att en kort paus före en app räcker för att många ska låta bli.6

  6. 22:30

    Mobilen är tråkig nu.

    Det är meningen.

Kortet MiddagKortet God nattKortet Scrolling

Stäng lagren utan att gå in i mobilen.

Idén med kortet bygger på forskning om vanor från andra områden. En snabb koll leder lätt vidare,3 men med ett föremål som ligger utanför mobilen är det lättare att stå emot en impuls i stunden.4 Håll kortet mot din mobil, eller mot barnens,5 så stänger lagren.

Köp kort

Källor

  1. I ett fältexperiment med 36 personer minskade mobilanvändningen med 74 minuter per vardag när gränsen låste mobilen, medan en varning som gick att trycka bort inte gav någon säkerställd minskning. Kim, Jung, Ko och Lee, Proceedings of the ACM on Interactive, Mobile, Wearable and Ubiquitous Technologies, 2019. doi.org/10.1145/3314403
  2. I en randomiserad studie med 619 deltagare höll minskningen i sig bättre fyra månader senare hos dem som drog ner sin användning med en timme om dagen än hos dem som avstod helt i en vecka. Brailovskaia m.fl., Journal of Experimental Psychology: Applied, 2023. doi.org/10.1037/xap0000430
  3. Studier av mobilvanor har funnit att en snabb koll på mobilen ibland leder vidare till annan användning. Oulasvirta, Rattenbury, Ma och Raita, Personal and Ubiquitous Computing, 2012. doi.org/10.1007/s00779-011-0412-2
  4. I två fältexperiment nådde elever som ombads ändra sin omgivning sina studiemål oftare än de som ombads stå emot frestelsen. Duckworth, White, Matteucci, Shearer och Gross, Journal of Educational Psychology, 2016. doi.org/10.1037/edu0000062
  5. Stillna behöver vara installerad på varje mobil som kortet ska stänga.
  6. I en sex veckor lång studie med 280 deltagare stängde användarna appen igen vid 36 procent av försöken, när appen one sec lade in ett kort stopp och frågade om de ville fortsätta. Grüning, Riedel och Lorenz-Spreen, PNAS, 2023. doi.org/10.1073/pnas.2213114120