Forskningen bakom Stillna

Forskarna är oense om mycket. Inte om sömnen.

Över 120 forskare från båda sidor av skärmdebatten gick igenom 26 påståenden tillsammans. Starkast stöd fick sömnen: tung mobilanvändning stör den, och där var panelen så nära enig man kommer i den här frågan.

Om resten var de försiktigare. Uppmärksamhetsproblem och beroendeliknande mönster syns i data, men forskningen kan ännu inte säga att skärmen är orsaken. Och åldersgränser och mobilfria skolor har för tunt underlag för att kallas en lösning.

Rapporten är inte granskad av andra forskare än. Vi följer den.

Mobilfri skola hjälpte, mest flickorna

Norska högstadier, registerdata och enkäter. I genomsnitt hände inte mycket med betyg eller psykisk hälsa. Men genomsnittet döljer en tydlig skillnad mellan pojkar och flickor.

Flickorna sökte mindre psykiatrisk vård, fick bättre betyg och kom oftare in på studieförberedande program, starkast bland dem med tuffare hemförhållanden. Mobbningen minskade för både pojkar och flickor. Forskaren kallar det en billig åtgärd som hjälper, särskilt flickor.

Mobilen i sovrummet stör sömnen, även avstängd

Metaanalys av 20 studier med 125 198 barn. Att använda mobilen vid läggdags ungefär fördubblade risken för för lite sömn. Att den bara fanns i rummet, oanvänd, räckte för en tydligt förhöjd risk. Resultatet står sig i en uppdaterad metaanalys från 2024 (öppnas i ny flik).

Bara notisen räcker för att tappa tråden

Att ta emot en notis, utan att röra mobilen, försämrade koncentrationen på en krävande uppgift lika mycket som att faktiskt använda mobilen.

Ungefär 1 av 4 unga har problematisk skärmanvändning

41 studier med 41 871 barn och unga: median 23 procent uppfyller kriterier för problematisk smartphoneanvändning, kopplat till sämre sömn och mående. Nyare data från 2024 (öppnas i ny flik) pekar på att andelen vuxit sedan dess.

Mobilfri skoldag räcker inte ensam

1 227 brittiska elever: skolor med strikta mobilregler hade mindre användning under skoldagen, men elevernas totala skärmtid och välmående skilde sig inte. I praktiken flyttade tiden till efter skolan.

När hela familjen skruvar ner mår barnen bättre

Randomiserad studie med 89 danska familjer: två veckor med kraftigt minskad skärmfritid förbättrade barnens psykiska mående mätbart. En av få studier som visar orsak, inte bara samband.

Mobilen på bordet tar en bit av arbetsminnet

Att ha sin egen mobil synlig, avstängd och orörd, försämrade arbetsminnet jämfört med att ha den i ett annat rum. Senare metaanalyser (2023 (öppnas i ny flik), 2024 (öppnas i ny flik)) bekräftar effekten men visar att den är liten, tydligast hos den som är mest beroende av sin mobil.

Hur och vad spelar större roll än hur mycket

Metaanalys av 42 studier med 18 905 små barn: mer skärmtid hänger ihop med sämre språkutveckling, men pedagogiskt innehåll och att titta tillsammans hänger ihop med bättre. Det spelar roll vad skärmen används till.

Mobilfri skola lyfte de svagaste eleverna mest

130 482 brittiska elever: när skolorna blev mobilfria steg resultaten, mest för den femtedel som presterade lägst. Ett av de tydligaste naturliga experimenten på området.

Ju tidigare egen mobil, desto större risker

Bland 10 588 barn hade tolvåringar med egen smartphone oftare för lite sömn, depressiva symtom och övervikt än de utan, och ju tidigare mobilen kom, desto större var risken. Ett stöd för rådet att vänta.

Sambandet håller när ärftlig risk räknas bort

8 324 barn följda i fyra år: mer tid på sociala medier var kopplad till långsamt ökande uppmärksamhetsproblem, även när ärftlig ADHD-risk räknades bort, och utan samband åt andra hållet. TV och spel visade inget sådant mönster.

Små, dubbelriktade samband, innehållet avgör

Metaanalys av 117 långtidsstudier med nära 293 000 barn: små samband i båda riktningarna mellan skärmar och känslomässiga problem, starkast för spelande. Innehållet och sammanhanget spelade större roll än minuterna. En påminnelse om att inte överdriva.

Tre sekunders avbrott räcker för att dubbla felen

Ett avbrott på ungefär 2,8 sekunder fördubblade antalet fel i en uppgift med flera steg. Vid 4,4 sekunder tredubblades de. Det som kostar är att hitta tillbaka till tråden efteråt.

Den som alltid följer GPS:en hittar sämre själv

Ju mer GPS någon använt under sitt liv, desto sämre rumsminne. Bland dem som följdes i tre år försämrades det snabbast hos de flitigaste GPS-användarna. Ett tydligt fall av att det man inte använder tappar man.

Lite mindre håller längre än total detox

619 vuxna lottades till antingen en vecka helt utan smartphone eller en timme mindre om dagen. Efter fyra månader hade gruppen som skruvat ner behållit mest: mindre skärmtid (45 minuter mindre om dagen, mot 38), mer rörelse, bättre mående.

Forskarnas slutsats: total avhållsamhet behövs inte, det finns en lagom dos.

En kort paus stoppade var tredje appöppning

280 personer fick en kort andningspaus varje gång de öppnade en app de själva valt ut. 36 procent av gångerna lade de ner mobilen i stället. Efter sex veckor öppnades apparna ungefär hälften så ofta.

Lite friktion räcker långt.

Varje extra timme kostar ungefär elva minuters sömn

Metaanalys av 17 studier med barn 5 till 10 år: för varje timme på mobil eller surfplatta sov barnen i snitt elva minuter mindre. De som använde dem hade nästan dubbelt så ofta för lite sömn, och oftare dålig sömn.

Ett samband, så orsaken är inte bevisad. Men riktningen är tydlig, och den går att räkna på.